Acestea fiind spuse, acest lucru se aplică în principal persoanelor supraponderale sau obeze.

  • Post author:
  • Post category:blog

Acestea fiind spuse, acest lucru se aplică în principal persoanelor supraponderale sau obeze.

Fitness vs. Grasness and Mental Health

Exercițiul este uneori recomandat pentru a menține mintea proaspătă și sănătoasă, cu recomandări care variază doar o simplă plimbare dimineața până la exerciții fizice intense.

Când priviți persoanele în vârstă, exercițiile fizice ajută la protejarea sănătății creierului, indiferent de IMC. Dacă începeți un program de exerciții în scopul îmbunătățirii funcției creierului și reducerea riscului de a dezvolta boli legate de vârstă, cum ar fi Alzheimer, atunci se pare că nu trebuie să slăbiți. Fiți totuși drăguți, deoarece greutatea pare a fi un factor de risc pentru demență. . .

Dacă doriți doar să îmbunătățiți funcția creierului și să eliminați bolile legate de creier, exercițiile fizice par să fie suficiente chiar dacă nu se pierde greutatea.

Când ar trebui să slăbiți?

Adevărul să fie spus, dacă ești obez, ar trebui să slăbești.

Știu că este greu, dar când ne uităm la tot ce am vorbit doar despre, este destul de clar că:

  1. a fi obez crește factorii de risc.
  2. Exercițiu Reduce unii, dar nu toți factorii de risc chiar și atunci când nu se pierde greutatea.
  3. Exercițiul asociat cu pierderea în greutate reduce majoritatea acestor factori de risc.
  4. Există doar doi Motive întemeiate pentru a rămâne obezi: o preferați în acest fel (ceea ce este bine, faceți tu) sau aveți o afecțiune medicală specifică care face ca menținerea greutății dvs. curente să fie o opțiune mai bună în acest moment; ca șansele crescânde de supraviețuire în timp ce suferă hemodializă.

    hmm. . . Mă întreb ce a crescut riscul de a pierde funcția renală în primul rând. . .

    Anywho. Dintr -o perspectivă strictă a sănătății, nimeni nu ar trebui să fie în intervalul obez, în afară de persoanele care cunosc riscurile și le acceptă, ceea ce este un pic dulce pentru mine, atât timp cât ești fericit sau sportivi care trebuie să aibă o greutate mare pentru sportul lor (sumo, fotbal american, etc.)

    Există unele cazuri (cele mai multe, de fapt), unde ar trebui să slăbești absolut, ca dacă ai următoarele obiective.

    Trebuie să slăbești dacă. . .

    Vrei să trăiești cât mai mult timp

    Când vine vorba de maximizarea longevității, se pare că a fi activ fizic nu este suficient.

    În ciuda dovezilor anterioare pe acest subiect care sugerează că un IMC ridicat a fost asociat cu efecte de protecție, o analiză de urmărire a arătat că acest lucru se datora pur și simplu pentru că mulți dintre persoanele deja bolnave erau la o greutate scăzută din cauza bolii.

    Cu alte cuvinte, sfatul de a păstra un IMC sănătos de aproximativ 18,5 până la 25 mai rămâne.

    Nu este ca și cum ai fi ușor peste asta, care garantează că vei muri mai devreme, dar este semnificativ . După cum spune autorul principal „. . . Un plus de 3 până la 4 unități pe scala IMC este asociată cu o creștere de 5% a tuturor mortalității cauzate de mortalitate. . . „Deci, trecerea de la un IMC de la 20 la 23 la 24 crește șansele de a muri pe o perioadă stabilită de timp cu aproximativ 5 la sută.

    De asemenea, țineți cont de acesta este un studiu bazat pe populație folosind IMC ca un măsurare și s -ar putea să nu se aplice (citiți: probabil nu se va aplica) în situațiile în care exercițiile fizice sunt utilizate pentru a câștiga masa musculară în timp ce pierdeți simultan masa de grăsime.

    , de asemenea, nu ratați pădurea pentru copacii de aici , este epidemiologie.

    Un IMC de 25 poate fi un factor independent al tuturor mortalității, dar nu este ca exercițiile fizice să fie irelevante – este și mai important – dar dacă doriți cel mai bun bătăi pentru buck și cea mai lungă și mai sănătoasă viață pe care Poate, lăsați acel exercițiu să ia și câteva kilograme.

    pentru reducerea riscului de a muri, exerciții fizice. Cu toate acestea, dacă doriți cele mai multe avantaje, faceți exerciții fizice și vă apropiați de IMC -ul dvs. de gama normală și sănătoasă (poate puțin peste asta, dacă aveți multă masă musculară). Nu rămâneți obezi și credeți că sunteți bine.

    trebuie să slăbiți dacă. . .

    Vrei să dormi bine

    Apnee de somn este o afecțiune în care respirația în timpul somnului este întreruptă.

    Adevărul să fie spus, pot exista unele cazuri în care a deveni în formă fizică ajută la somn apneea chiar și fără modificări în greutate, dar alteori apneea de somn este literalmente doar vina de a fi gras.

    Motivul este pentru că, dacă te culci pe spate, greutatea excesivă pe piept vă poate împinge în jos pe plămâni, ceea ce face dificil să respirați. Aceasta nu este o problemă atât de mult cu a fi ușor supraponderal, dar devine obișnuit pentru obezi.

    Acesta este un motiv major pentru care unii oameni cu apnee de somn aleg să doarmă într -o poziție verticală și de ce Pierderea în greutate în sine poate normaliza respirația pentru aproximativ una din cinci persoane cu apnee de somn care dorm pe spate.

    Dacă aveți apnee de somn sau alte probleme de respirație în timpul somnului (sforăit), atunci ar trebui să luați în considerare cu tărie pierderea în greutate .

    Linia de jos a fitnessului vs. Fatness

    La sfârșitul zilei, a fi ideal în intervalul IMC normal sau supraponderal este ideal. Fiecare instanță de exercițiu care beneficiază de sănătate fără pierderea în greutate este, de asemenea, o instanță în care pierderea în greutate ar oferi și mai mult beneficii.

    Dar, pierderea în greutate este adesea grea și nu se întâmplă atât de repede pe cât ne -am dori, așa că Este plăcut să știi că nu toate eforturile sunt zadarnice. Când vine vorba de menținerea inimii, a creierului și a sănătății metabolice, a fi activ este pur și simplu mai bine decât a fi inactiv, indiferent de greutatea ta (deși a fi mai slab este încă mai bun).

    Acestea fiind spuse, acest lucru se aplică în principal persoanelor care sunt supraponderale sau obeze. Dacă sunteți obezi morbid, atunci uitați de tot ce citiți și obțineți niște pulbere proteică și broccoli în voi, începeți să urmați un plan de masă și să intrați în sală.

    Ce părere aveți despre a fi sănătos dacă ‘ Re supraponderal? Mai ai ceva de împărtășit? Anunțați -mă în comentariile de mai jos!

    + referințe științifice

    1. SA, J., JK, K., BA, E., SA, L., MT, N., JB, D., & amp; GS, H. (2017). Îmbunătățirea apneei obstructive de somn cu pierderea în greutate depinde de poziția corpului în timpul somnului. Somn, 40 (5). https://doi.org/10.1093/sleep/zsx047
    2. D, C., G, D. S., D, G., N, D., Til, N., & amp; P, R. (2018). Confuzând prin sănătatea de sănătate în asocierea observată între IMC și mortalitate: dovezi din studiul Hunt folosind descendenții IMC ca instrument. Jurnalul Internațional de Epidemiologie, 47 (3), 760–770. https://doi.org/10.1093/ije/dyx246
    3. G, D. S., Ja, S., A, F., P, T., Da, L., & amp; F, R. (2009). Asocierea dintre IMC și mortalitate folosind descendenții IMC ca indicator al propriului IMC: Studiu mare de mortalitate intergenerațională. BMJ (Clinical Research Ed.), 339 (7739), 191. https://doi.org/10.1136/bmj.b5043
    4. JL, L., MZ, M., A, N., MK, M., K, K.-Z., & amp; CP, K. (2015). Asocierea vârstei și IMC cu funcția renală și mortalitatea: un studiu de cohortă. Lanceta. Diabet & amp; Endocrinologie, 3 (9), 704–714. https://doi.org/10.1016/S2213-8587 (15) 00128-X
    5. C, C., JP, G., A, D. B., S, C., P, P., & amp; D, M. (2009). Există vreun avantaj de supraviețuire a obezității la pacienții cu hemodializă din sudul Europei? Nefrologie, dializă, transplant: publicarea oficială a Asociației Europene de Dializă și Transplant – Asociația Europeană Renală, 24 (9), 2871–2876. https://doi.org/10.1093/ndt/gfp168
    6. M, K., R, L., Gd, B., Je, F., J, P., St, N., MJ, S., L, A., ei, F., M, G., A, K., M, K., E, K., M, N., SB, S., T, T., E, V., P, W., H, W., … M, J. (2018). Indicele de masă corporală și riscul de demență: analiza datelor la nivel individual de la 1,3 milioane de persoane. Alzheimer’s & amp; Dementia: The Journal of the Alzheimer’s Association, 14 (5), 601–609. https://doi.org/10.1016/j.jalz.2017.09.016
    7. mk, E., & amp; PD, L. (2017). Paradigma grasă, dar potrivită în contextul funcției cognitive. American Journal of Human Biology: The oficial Journal of the Human Biology Council, 29 (5). https://doi.org/10.1002/ajhb.23001
    8. e, F., & amp; PD, L. (2017). Activitate fizică și funcție cognitivă în rândul adulților în vârstă cu hipertensiune arterială. Journal of Hypertension, 35 (6), 1271–1275. https://doi.org/10.1097/hjh.0000000000001311
    9. A, P., JD, B., & amp; CJ, L. (2015). Boala cardiometabolică care duce la insuficiență cardiacă: o grăsime mai bună și potrivită decât slabă și leneșă. Rapoarte curente privind insuficiența cardiacă, 12 (5), 302-308. https://doi.org/10.1007/S11897-015-0265-5
    10. PD, L. (2016). Paradigma de grăsime, dar potrivită și mortalitatea cauzării în rândul pacienților cu boală coronariană. Jurnalul Internațional de Practică Clinică, 70 (5), 406–408. https://doi.org/10.1111/ijcp.12799
    11. CC, K., Mg, S., Kh, L., S, S., J, H., Ghh, T., K, G., Ya, F., & amp; NM, A. (2017). Asocierea IMC cu riscul de mortalitate cu BCV și mortalitate pentru toate cauzele. Nutriția de sănătate publică, 20 (7), 1226–1234. https://doi.org/10.1017/S136898001600344X
    12. S, H., Y, C., HS, J., Ke, Y., H, S., & amp; S, R. (2017). Masa musculară relativă și riscul de diabet de tip 2 incidente: un studiu de cohortă. PLOS ONE, 12 (11). https://doi.org/10.1371/journal.pone.0188650
    13. JW, S., SS, L., Sr, K., SJ, Y., de, C., Hy, S, S, S, S, S ., & amp; NH, C. (2017). Masa musculară scăzută și riscul de diabet de tip 2 la adulții de vârstă mijlocie și mai în vârstă: Constatări de la Koges. Diabetologia, 60 (5), 865–872. https://doi.org/10.1007/S00125-016-4196-9
    14. GJ, V. D. H., ZJ, W., Z, C., G, T., E, M., PJ, S., & amp; Al, S. (2010). Exercițiul de forță îmbunătățește masa musculară și sensibilitatea la insulină hepatică la tinerii obezi. Medicină și știință în sport și exerciții fizice, 42 (11), 1973–1980. https://doi.org/10.1249/mss.0b013e3181df16d9
    15. H, M., SS, S., Ra, S., Y, G., R, K., S, T., M, M., C, K., T, O., K, T., C, H., R, N., & amp; SN, B. (2018). Importanța obținerii unui nivel de fitness cardiorespirator „potrivit” timp de câțiva ani pentru incidența diabetului zaharat de tip 2: un studiu de cohortă japoneză. Journal of Epidemiology, 28 (5), 230–236. https://doi.org/10.2188/jea.je20160199 prospect removio
    16. Dr, B. L., BV, R., C, P., TL, M., De, K., Ta, D., VW , D., JM, M., & amp; M, S. (2017). Eliberarea de irisină indusă de exercițiu ca factor determinant al răspunsului metabolic la antrenamentul la exerciții fizice la tineretul obez: procesul de ieșire. Rapoarte fiziologice, 5 (23). https://doi.org/10.14814/phy2.13539
    17. Townsend, L. K., Knuth, C. M., & amp; Wright, D. C. (2017). Ciclându -ne modul de a ne potrivi grăsimile. Rapoarte fiziologice, 5 (7). https://doi.org/10.14814/phy2.13247
    18. E, C., C, B., S, L., L, M., MC, P., M, T., Mè, L., & amp; V, P. (2017). O sănătate la fiecare dimensiune intervenția îmbunătățește alimentația intuitivă și calitatea dietei la femeile canadiene. Nutriția clinică (Edinburgh, Scoția), 36 (3), 747–754. https://doi.org/10.1016/j.clnu.2016.06.008
    19. je, W., RJ, M., & amp; CA, N. (2017). Influența vârstei Asociația IMC și a mortalității pentru toate cauzele: o meta-analiză. Journal of Nutrition, Health & amp; Îmbătrânire, 21 (10), 1254–1258. https://doi.org/10.1007/S12603-016-0837-4
    20. SUA Fitness Folk au o relație de dragoste/ură cu călătorii.

      Călătorii de afaceri de obicei înseamnă programe agitate, fără timp să mănânce, ceea ce îi determină adesea pe oameni în drum. „Aștept să ne întoarcem în sală și să restabilim echilibrul vieții noastre (și cântare).

      Ei bine, ce se întâmplă dacă v -aș spune că călătoriți fără să vă câștigați în greutate sau să vă pierdeți condiționarea?

      Ce v -am spus că puteți face asta fără să urmați un program strict de mâncare?

      Ce se întâmplă dacă v -aș spune că puteți face asta în timp ce încă mâncați mese mari „înșelătoare” în fiecare zi?

      Și ce se întâmplă dacă ți -aș spune că o poți face cu sau fără o sală de gimnastică adecvată?

      sună bine să fii adevărat, nu?

      Ei bine, obișnuiam să călătoresc Destul de puțin, și în acest articol, vă voi împărtăși cu mai multe strategii de antrenament și dietetice pe care le puteți angaja pentru a fi minim mai N -ATAIN -ul fizicului tău în timp ce călătorești sau chiar continuă să faci progrese ca de obicei.

      Să începem …

      • Cuprins

      • Cum să vă mențineți dieta corectă în timp ce călătoriți
      • lucrați în timp ce călătoriți
      • Aveți alte sfaturi de dietă sau exerciții fizice care vă pot ajuta să rămâneți în formă în timp ce călătoriți? Anunțați -mă în comentariile de mai jos!

      Cum să vă mențineți dieta corectă în timp ce călătoriți

      Când călătoriți, cel mai mare obstacol dietetic este reglarea aportului nostru caloric În fiecare zi.

      Călătoria înseamnă de obicei să mănânci mult, iar mâncarea de restaurant vine aproape întotdeauna cu mai multe calorii decât ne dăm seama, datorită untului, uleiurilor, zahărului și altor surse de calorii ascunse.

      Surplusul zilnic mare de calorii plus exerciții reduse este o combinație deosebit de proastă pentru fizicile noastre.

      Poate fi, de asemenea, o provocare pentru a păstra filele de unde provin caloriile noastre din punct de vedere al proteinei, carbohidrați și grăsimi.

      Dacă urmați un program de haltere și aruncați accidental aportul de proteine ​​la, să zicem, 10% din caloriile dvs. zilnice și nu mai lucrați timp de câteva săptămâni, tu ‘ este foarte probabil să pierdeți mușchiul.

      Din fericire, există mai multe lucruri pe care le puteți face pentru a nu numai să evitați aceste probleme, dar faceți acest lucru în timp ce mențineți în continuare un program zilnic flexibil.

      Asigurați -vă că obțineți suficiente proteine ​​în fiecare zi

      Proteina este nutrientul dvs. de bază pentru menținerea mușchiului dvs. – trebuie să vă asigurați că veți obține suficient în fiecare zi.

      o regulă bună de degetul mare este să trageți pentru a obține aproximativ 1 gram de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală în fiecare zi.

      Cel mai simplu mod de a urmări aportul dvs. este o aplicație de dietă precum MyFitnessPal, care vă va permite să cercetați și Urmăriți datele nutriționale ale alimentelor pe care le mâncați sau vă gândiți să mâncați pe parcursul zilei. Acest lucru scoate ghicitul și vă ajută să faceți alegeri mai bune despre ceea ce mâncați.

      Planificați -vă mesele în funcție de obiectivele dvs.

      înainte de a vă gândi la planificarea mesei în timpul călătoriei, Trebuie să vă întrebați ce doriți să vedeți cu corpul dvs. în timp ce ați plecat.

      tăiați și doriți să continuați să slăbiți?

      Ați dori să vă mențineți greutatea în timp ce vă aflați?

      Sunteți bine cu câștigarea în greutate, dar doriți să o mențineți minim?

      alegerile dvs. vor dicta Planificarea mesei tale.

      Dacă tai și vrei să continui să slăbești în greutate, cel mai simplu mod de a face acest lucru este să îți păstrezi planurile de masă simple.

      mâncând prea mult, chiar și Dacă este la restaurante precum Chipotle, care vă oferă o idee aspră despre câte calorii sunt în fiecare masă, este cel mai simplu mod de a opri pierderea în greutate.

      În schimb, ceea ce îmi place să fac este să creez un simplu plan de masă Din alimentele pe care le pot ridica la un magazin local de alimente sau la un magazin de produse alimentare de sănătate, precum Whole Foods și care nu necesită gătit sau preparare.

      Iată câteva dintre alegerile mele preferate:

      • Iaurt grecesc
      • Pulbere proteică
      • Pui de rotisserie
      • Carne de deli slabă de sodiu
      • Brânză
      • migdale și unt de migdale
      • fructe
      • salată (cumpărați pansament de salată și verzi ambalate).

      Când vă rezervați hotelul, asigurați-vă că întrebați despre mini-frigider. Cu cât este mai mare cu atât mai bine.

      Apoi, atunci când aterizați, pur și simplu vă îndreptați spre magazinul alimentar, ridicați -vă mâncarea, aruncați -o la frigider și sunteți bine să mergeți. Nu este interesant, dar se termină treaba.

      Dacă doriți să vă mențineți greutatea curentă, puteți fi mai flexibil cu planificarea mesei.

      Motivul pentru care sunteți tu Pur și simplu obțineți -vă să mâncați mai multe alimente în fiecare zi și aveți mai multă cameră de pericol atunci când mențineți.

      (în ceea ce privește caloriile zilnice reale, caloriile de întreținere vor fi undeva în jurul greutății dvs. înmulțite cu 15.)

      Ceea ce îmi place să fac în acest caz este să am câteva mese pe zi care sunt planificate înainte (ca atunci când tăierea – mâncărurile pe care le pot urmări exact) și câteva mese pe zi care nu sunt.

      Pentru mesele neplanificate, mă lipesc mereu de alimente și mâncăruri care sunt relativ simple și ale căror numere pot estima cu o anumită precizie folosind MyFitnessPal.

      în acest fel pot încheia câteva zile puțin peste întreținere și altele puțin mai mici, dar rezultatul net nu este depozitat de grăsime vizibil.

      Încerc să nu fiu într-un surplus caloric mare mai mult de 1-2 zile pe săptămână.

      dacă sunteți bine cu câștigarea unora Nu vrei să -l păstrezi minim, trebuie să urmărești ceea ce mănânci.